Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2017 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,0, Deutsche Hochschule fuer Praevention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Es werden drei unterschiedliche Erscheinungsformen, der Motorischen Faehigkeit "Kraft" unterschieden. Zum einen die Maximalkraft, die Schnellkraft und die Kraftausdauer. Es gibt viele Moeglichkeiten seine Kraft auch im Gruppentrainingsbereich zu foerdern. Eine UEbung die sehr gut zur Kraeftigung der Muskeln auch ohne Geraete geeignet ist, ist die "Sprung-Kniebeuge". Die Ausgangsposition befindet sich in einer Kniebeuge, das heisst man befindet sich in einem Hueftbreiten Stand und die Knie und das Hueftgelenk sind in einer Beugung. Der gerade Oberkoerper wird leicht nach vorne gebeugt und die Haende werden locker vor der Brust gehalten. Die Ellenbogen zeigen nach unten. Nun drueckt man sich explosiv nach oben und springt so hoch wie moeglich ab. Die Arme werden bei der gesamten Bewegung vor der Brust gehalten. Der Oberkoerper bleibt im Sprung nach oben aufrecht und der Rumpf ist angespannt. Nun landet man wieder in der Ausgangsposition und fuehrt die Bewegung zuegig fort. Eine zweite sehr gute UEbung zur Kraeftigung ohne Geraet, ist das "Delfinschwimmen". Hierbei legt man sich auf den Bauch, die Arme werden nah an den Koerper gehalten. Der Oberkoerper, die Beine sowie die Arme werden leicht vom Boden abgehoben. Die Arme werden nach oben gestreckt, der Rumpf und die Schultern sind unter staendiger Spannung. Die Bewegung wird dynamisch fortgesetzt und die Arme werden wieder zum Koerper herangefuehrt. Diese UEbung wird langsam ausgefuehrt, damit alle beteiligten Muskeln unter staendiger Spannung bleiben. Beide UEbungen werden mit einer Wiederholungszahl von 15 und mit 2-3 Saetzen durch-gefuehrt. Somit handelt es sich um ein Kraftausdauertraining, das besonders gut fuer Sporteinsteiger geeignet ist und zudem auch eine gute Vorbereitung fuer andere eventuell schwere Formen des Krafttrainings.
